Você sabia que a alimentação pode ajudar a diminuir os sintomas?

Drª Vanessa Vichi

Saber o que se deve comer na menopausa é muito importante, pois a alimentação ajuda a diminuir os sintomas, como ondas de calor, ansiedade, nervosismo ou insônia, melhorando o bem-estar da mulher.

A alimentação saudável na menopausa deve incluir

– Frutas cítricas, pois são ricas em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e facilita a cicatrização, melhorando a absorção de colágeno pelo corpo e garantindo firmeza e elasticidade da pele;
– Alimentos ricos em vitamina E, pois melhoram a aparência da pele, deixando-o mais hidratada;
– Alimentos integrais, arroz integral, pães integrais e macarrão integral, e sempre substituir a farinha branca pela integral;
– Peixes, como atum, sardinha e salmão, pois contêm Ômega 3;
– Linhaça pode ser indicada para melhorar o trânsito intestinal e controlar o colesterol;
– Aveia, pois ela acalma, diminui as ondas de calor e a depressão;
– Soja, que contém uma estrutura semelhante aos hormônios que deixaram de ser produzidos pelos ovários;
– Chá de tília, camomila ou erva cidreira com adoçante Stevia ou Xilitol ou sem açúcar para acalmar e dormir melhor.

O que não comer na menopausa

Saber o que não comer na menopausa também é importante para evitar seus sintomas e para evitar o acúmulo de gordura na barriga, típica desta fase. Na menopausa deve-se reduzir ao mínimo o consumo de:

– Alimentos condimentados, açúcares e fast foods;
– Alimentos ácidos, como mexilhões, ostra e camarão;
– Carne vermelha em excesso;
– Café ou bebidas com cafeína, como chocolate quente, chá mate e chá preto;
– Bebidas alcoólicas;
– Leite integral e queijos amarelos;
– Embutidos, como presunto, apresuntado, salsichas e bacon;
– Frituras em geral, biscoitos recheados e massas folhadas;
– Alimentos industrializados, como molhos prontos, temperos, caldos, hambúrguer, nuggets e alimentos prontos para o consumo.

Pratique atividade física

Para diminuir o acúmulo de gordura na região da barriga recomenda-se praticar algum tipo de exercício físico com alguma intensidade, de forma regular, e diminuir a ingestão de gorduras. Mesmo que a mulher tenha feito uma alimentação balanceada durante toda a vida, as chances de haver acúmulo de gordura abdominal são grandes e, por isso, ela deverá redobrar o cuidado com a alimentação, dando preferência aos alimentos integrais, frutas, carnes magras cozidas ou grelhadas sem adição de óleo.