Noites mal dormidas, além do cansaço e da diminuição da energia no dia seguinte, causam também o aumento de cortisol, o hormônio do estresse, o que contribui no acúmulo da gordura abdominal. Dormir mal também resulta em uma diminuição da produção de leptina e na ampliação da produção de grelina, o que leva as pessoas a comerem mais, inclusive alimentos gordurosos e ricos em açúcares, e consequentemente, ganharem mais peso, além de servir de gatilho para uma compulsão alimentar.
Dicas para dormir melhor
1- Não utilize o celular ou outros aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir;
2- Tome um banho morno e relaxante;
3- Escute músicas calmas;
4- Última refeição: o ideal é que seja realizada de duas a três horas antes de dormir. Escolha opções mais leves;
5- Meia hora antes de dormir, tome um chá de camomila, melissa, maracujá ou mulungu. Esses chás promovem relaxamento e auxiliam na qualidade do sono;
6- Evite bebidas termogênicas, que aceleram o metabolismo, como café, chá mate, chá verde e chá preto;
7- Evite bebidas alcoólicas à noite. Elas podem te deixar com sono, mas a qualidade do sono não será tão boa;
8- Procure praticar exercícios físicos com regularidade, pois a atividade física ajuda a regular a produção hormonal. Mas o ideal é praticá-la pela manhã ou à tarde, ou no máximo no início da noite;
9- Tente ter hábitos regulares de sono e durma no mesmo horário todas as noites.
Estou com dificuldade de dormir, o que eu faço? Que tal tomar o “suco do sono”?
Ingredientes:
– 1 folha de alface com o talo;
– 1 polpa de maracujá (fruta);
– 50 ml de água filtrada ou mineral;
– 100 ml do chá de mulungu.
Modo de preparo:
1- Lave bem o maracujá, corte ao meio, tire a polpa, bata com a água e coe em uma peneira fina;
2- Lave o copo do liquidificador, coloque o suco do maracujá coado, a folha de alface com o talo e o chá de mulungu, bata novamente e não coe mais.
- Não coe após o suco finalizado, pois ao coar você perderá as fibras;
- Consuma um copo antes de dormir;
- Esse suco é rico em triptofano e passiflora. A combinação dessas substâncias irá proporcionar o efeito relaxante e calmante.
